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생활

[10분 홈트레이닝]현대인 소홀히 하기 쉬운 배·허리 근육 강화

(10) 윗 복근 만드는 ‘싯업'

흔히 ‘윗몸일으키기'로 알려져

배 윗부분 자극 변비해소도 도움

잘못된 자세는 허리·무릎에 무리

적절한 호흡…천천히 진행 중요

복근은 배에 있는 근육이다. 흔히 미용을 위해 복근을 만든다고 하지만 복근 운동은 미용 이상의 가치를 지닌다. 바로 배 안에 있는 장기를 보호하고, 신진대사를 원활하게 하기 위한 운동이기 때문이다.

복근은 뱃살 안에 숨겨져 있기 때문에 오랫동안 운동을 해야 드러나고, 키우기가 쉽지 않다. 그러나 제대로 된 방법으로 운동한다면 배와 허리 등 현대인이 소홀히 하기 쉬운 근육을 튼튼하게 만들 수 있다.

흔히 ‘윗몸일으키기'로 알려진 ‘싯업'은 일상 속에서 편하게 할 수 있는 운동이다.

복근 중에서도 배의 윗부분에 자극을 줘 변비 해소와 혈액순환, 신진대사에도 도움을 줄 수 있다. 그러나 다른 운동과 마찬가지로 잘못된 자세로 하면 허리나 무릎에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다. 제대로 하기 위해서는 배에 힘을 꽉 주고, 적절하게 호흡하면서 천천히 진행하는 것이 중요하다.

■준비 자세

매트를 깐 뒤 무릎을 굽힌 채 발을 땅에 대고 누워서 손을 허벅지 위에 얹는다.

■운동 자세

①천천히 상체를 들어서 손이 무릎을 넘길 때까지 올라간다.

②손목이 무릎까지 닿게 한 뒤, 천천히 다시 내려온다.

■주의할 점

복부 운동에서 가장 중요한 부분은 호흡이다. 초기에 누워 있을 때는 숨을 참고, 손끝이 무릎을 넘기는 시점에서 호흡을 내뱉는 것이 좋다.

또 반동을 이용해서 무리하게 올라오는 경우 허리가 다칠 수 있으므로 천천히 배에 힘을 주고 진행하는 것이 좋다. 천천히 진행하는 동안 근육에 더 힘을 주고 안정된 호흡을 유지할 수 있다.

만약 무리가 될 경우에는 다른 간단한 운동부터 시도하는 것이 권장된다.

박서화기자 wiretheasia@

도움말=홍천 ‘바디업 피트니스' 조태룡 관장

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