오늘 소개할 운동은 뒤쪽 허벅지 스트레칭과 앞쪽 허벅지, 복근 운동이다. 의자에 오래 앉아있다보면 근육이 뭉치거나 뻐근해지는 경우가 자주 생기지만 틈틈이 스트레칭을 하며 풀어주면 건강한 생활을 계속할 수 있다. 근육이 줄어 걷기 어려운 어르신이나 앉아서 생활하는 시간이 긴 직장인, 학생에게 모두 유용한 운동이다.

■ 운동방법

▶준비운동

운동 전 양손으로 앞뒤 허벅지와 복부(배)를 주물러 근육의 긴장을 풀어준다.

▶ 본 운동

① 앉은 상태에서 밴드를 왼발에 한번 돌려서 감은 후 편하게 눕는다.

② 양손으로 밴드를 복부(배)까지 당기고 양쪽 팔을 구부린 후 팔꿈치는 바닥에 닿게 한다.

③ 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 하고 무릎을 구부리면 안 된다.

④ 발바닥이 하늘을 바라볼 때까지 다리를 올려준다.

⑤ 15회 반복하고 오른 다리도 15회 반복한다.

⑥ 다리를 들어올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들여마신다.

■ 주의할 점

손에 잡은 밴드의 길이를 조절하면 운동강도를 조정할 수 있다. 밴드를 손으로 잡고 있기 때문에 악력도 자연스럽게 운동이 된다. 피부와 탄력밴드의 마찰로 인해 피부에 손상이 발생할 수 있으니 양말을 신고 진행하는 편이 좋다.

도움말=임종국 한림대 일송교양대 객원교수, 신동수 한림대 간호학과 교수

자세시연=이혜진(필라테스 강사) 일송자유교양대 비전임교원